Rápida ou completa
Quatro perguntas se tens pressa, ou o formulário longo com ênfase por grupo e exclusões.
Quatro respostas e tens programa.
Objetivo, dias por semana, material disponível e nível. Com isso, a IA reparte os grupos musculares por sessão, escolhe os exercícios da biblioteca e ajusta séries e repetições ao objetivo dado.
Com o que tiveres
Ginásio completo, halteres em casa ou peso corporal. Só propõe o que consegues fazer.
Cardio se tocar
Na perda de peso mete blocos de cardio alternados. Em hipertrofia, não, a menos que o peças.
Com rede de segurança
Valida-se contra exercícios reais e corrigem-se os valores fora do intervalo antes de guardar.
E depois, a sessão.
Gerar a rotina é a parte fácil. O difícil é o ecrã que olhas de soslaio entre séries, com pressa e a suar. Esse está redesenhado à volta de uma única coisa: o cronómetro.
O tempo, protagonista
Cronómetro grande e legível à primeira vista. Não arranca sozinho: começa quando tu começas.
Manual ou automático
Marca tu cada série, ou deixa que a app encadeie séries e descansos por ti.
Voz e vibração
Avisos falados e hápticos para não teres de olhar para o ecrã a meio de uma série.
Deteta os teus recordes
Se superas a tua marca num exercício, a app reconhece-o e regista-o como recorde pessoal.
Porque é que a rotina que descarregaste da internet não te serve
As rotinas que circulam por fóruns e vídeos são escritas para um leitor imaginário: alguém que treina cinco dias, tem acesso a uma jaula de agachamento, não arrasta nenhuma lesão e dispõe de uma hora e meia.
Tu treinas três dias, dois deles com pressa, num ginásio onde o rack está sempre ocupado. Copiar essa rotina significa saltar exercícios, improvisar substituições a auri e acabar a treinar o mesmo grupo três vezes enquanto outro não tocas num mês.
O gerador do VortLoop parte do lado contrário: primeiro as tuas restrições, depois o programa.
O que lhe perguntas e o que constrói
Há dois caminhos. O modo rápido pede o mínimo: objetivo, dias por semana, material e nível. O modo completo acrescenta controlo fino: quais grupos queres enfatizar, que exercícios excluir, quantos exercícios no máximo por sessão e se queres cardio ou não.
Com isso, a geração reparte os grupos musculares entre os dias disponíveis evitando sobreposições absurdas, escolhe os exercícios concretos de uma biblioteca de 887 movimentos, atribui séries e repetições coerentes com o objetivo e ordena cada sessão colocando o trabalho de força antes do cardio.
- Objetivo: hipertrofia, força, perda de peso ou manutenção. Altera o intervalo de repetições, o descanso e a presença de cardio.
- Dias: de um aos que quiseres. Com poucos dias agrupa; com muitos, especializa.
- Material: ginásio completo, material de casa ou apenas peso corporal.
- Énfase: se queres priorizar costas ou perna, reflete-se no volume atribuído.
- Exclusões: exercícios que não queres ver, por lesão ou por preferência.
Uma IA com limites
Um modelo de linguagem solto inventa exercícios que não existem, põe doze séries de agachamento e propõe descansos de quarenta segundos para um trabalho de força máxima. Isso não é uma rotina, é um texto que parece uma rotina.
Por isso a geração não é publicada tal qual. Antes de ser guardada, verifica-se se cada exercício proposto existe mesmo na biblioteca e ajustam-se os valores que saem do intervalo razoável. Se a IA não trouxer o bloco de cardio que o objetivo requer, adiciona-se com uma regra fixa em vez de o deixar a meio.
O resultado é que a rotina que chega ao teu ecrã é sempre executável: todos os seus exercícios existem, todos têm instruções e nenhum pede material que disseste que não tens.
Uma rotina gerada não é intocável. Podes editar qualquer dia, mudar exercícios, adicionar séries ou apagar o que não te encaixa. A IA dá o ponto de partida, não a última palavra.
887 exercícios com instruções e visualizador 3D
A biblioteca cobre 887 movimentos com o seu nome no teu idioma, as suas instruções de execução, o material que precisam e os músculos que trabalham.
E não apenas o músculo principal: cada exercício tem um mapa de ativação que reparte de zero a cem a implicação de cada músculo. É isso que permite dizer-te que a tua semana está carregada de empurrar e curta de puxar, em vez de se limitar a contar exercícios.
Há além disso um visualizador anatómico em três dimensões para ver que zona intervém em cada movimento, útil sobretudo quando estás a aprender um exercício novo ou tens dúvidas entre duas variantes.
O cardio não é uma aplicação à parte
Quando o teu objetivo é perder gordura, a rotina inclui blocos de cardio repartidos entre os dias de força, evitando carregar cardio intenso logo após uma sessão de perna.
Durante o treino, um bloco de cardio não se comporta como uma série: tem o seu próprio cartão com contagem decrescente, avisos por voz quando faltam sessenta e dez segundos, um lembrete de hidratação a meio nos blocos longos e preenchimento automático ao chegar a zero.
Se preferires ir para a rua em vez de o fazer na passadeira, isso é o outro pilar: cardio com GPS e Conquista de território.
Saber se a tua rotina está bem montada
Cada programa tem um ecrã de análise que responde às perguntas que normalmente ninguém consegue responder-te: quais grupos musculares cobre e quais ficam curtos, quanto dura cada sessão a sério contando descansos, e qual é a proporção entre força e cardio.
É a diferença entre treinar com um plano e treinar com uma lista. Uma lista diz-te o que fazer hoje; um plano diz-te se o conjunto faz sentido.
Rotinas de outros, e do teu treinador
Podes clonar rotinas publicadas por outros utilizadores e adaptá-las ao teu material, e deixar avaliações das que experimentaste, de modo a que as boas subam e as más afundem.
E se trabalhas com um treinador que use VortLoop, os planos dele chegam-te diretamente à aplicação: ele edita-os a partir do painel dele e tu treinas-os a partir do telemóvel, com o mesmo motor de sessão. Conta tudo a página de VortLoop para profissionais.
Comparado com outros treinadores com IA
Freeletics é a referência em treino gerado por algoritmo. A diferença principal é quem manda sobre o plano: tens isso desdobrado em VortLoop frente ao Freeletics.
O que é grátis e o que não é
A biblioteca de 887 exercícios, o visualizador, a criação manual de rotinas ilimitadas, o motor de treino com voz e hápticas, os recordes pessoais e o histórico estão no plano Free.
A geração com IA faz parte dos planos pagos, com um limite diário de gerações e um breve intervalo entre uma e outra para evitar abusos. Podes vê-lo na comparativa de planos.
Perguntas sobre as rotinas
A rotina que a IA gera é segura?
Constrói-se apenas com exercícios reais da biblioteca, respeita o material que indicaste e os valores fora do intervalo são corrigidos automaticamente antes de a guardar. Dito isto, é uma ferramenta de planeamento, não uma prescrição médica nem uma avaliação da tua técnica. Se tens uma lesão ou uma patologia, consulta um profissional antes de seguir qualquer programa.
Posso treinar sem material?
Sim. Indicando que apenas dispões de peso corporal, a biblioteca filtra-se para exercícios que não precisam de equipamento e o programa monta-se unicamente com eles.
Posso modificar a rotina que me gerou?
Completamente. Podes adicionar ou retirar exercícios, mudar séries, repetições e pesos, reordenar os dias e mudar o nome do programa. A rotina fica marcada como modificada, para saberes que já não é a original.
Quantas rotinas posso ter ao mesmo tempo?
As que quiseres. Podes manter vários programas em paralelo — por exemplo um de ginásio e outro de viagem — e alternar entre eles quando te convier.
Preciso de pagar para usar os treinos?
Não. Criar treinos manualmente, usar os 887 exercícios e treinar com o cronómetro, a voz e o registo de séries é gratuito. O que pertence aos planos pagos é a geração automática com IA.